Как победить страх?  (трехшаговая методика)

Как победить страх? (трехшаговая методика)

Как победить страх?  (трехшаговая методика) 

Прежде всего, хотим заверить вас, что страх – это вполне нормальная реакция нашего организма. Через него срабатывает инстинкт самосохранения – подавая сигнал тревоги в опасной ситуации; мобилизует организм и позволяет остаться в живых 
А вот полное отсутствие чувства страха – это уже отклонение от нормы, приводящее, порой, к весьма негативным последствиям. 

■ Шаг #1 – осознайте собственный страх! 

Да-да, признайтесь себе в том, что вы боитесь. И пусть это будет, действительно, чистосердечное признание, а не для галочки. А еще лучше – составьте список собственных страхов. Причем, желательно подойти к этому творчески: вместо примитивного варианта не поленитесь изобразить «Пирамиду страхов» или «Дерево страхов». Так, например, на вершину пирамиды уместно поместить свой самый сильный страх, а ниже – те страхи, которые легче побороть. Если вы рисуете «Дерево страхов», то, можете поступить иначе – в «корневую систему» поместить свои самые сильные, глубинные (детские или просто алогичные) страхи, а верхушку увенчать более слабыми. Теми, которые либо сами «опадут», либо их можно легко «срезать». 
Далее эти страхи необходимо устранить. И в этом вам поможет понимание того, что происходит с вами в том момент, когда вы испугались/боитесь (испытываете страх). 

Когда наш мозг ощущает опасность, он отдает телу команду на выработку и выброс в кровяное русло адреналина. Адреналин в свою очередь вызывает реакцию: «бей или беги!» И выглядит это так: 
▪ глаза – зрачки расширяются, света попадает в разы больше. Это позволяет стать более внимательным и лучше ориентироваться в ситуации. Некоторые в этой фазе впадают в такие состояния как: дереал, дежавю, жамевю; 
▪ рот и горло – ротовая полость пересыхает. Энергия тела при этом сохраняется; мышцы в горле напряжены и становится трудно глотать. Как следствие – ощущение комка в горле; 
▪ сердце – частота сердечных сокращений увеличивается, т.к. сердцу необходимо в усиленном режиме перегонять кровь и кислород по всему телу; повышается и артериальное давление; 
▪ колени – из-за повышения уровня адреналина колени часто становятся неподвижными, кровь приливает к конечностям, а затем человек ощущает слабость в коленях («коленки дрожат»); 
▪ мочевой пузырь и кишечник – мышцы мочевого пузыря и кишечника могут расслабиться настолько, что возникает желание и их опорожнить, и облегчить организм в целом – для более быстрых действий/реакций. Например, для боя или… бегства; 
▪ пальцы рук и ног – ощущается покалывание, т.к. пальчики не получают необходимого количества крови; 
▪ печень – углеводные запасы гликогена трансформируются в глюкозу для увеличения энергии; 
▪ желудок – резкое сокращение желудочных соков слюны приводит к образованию кислоты, вызывающей дискомфорт в желудке; 
▪ надпочечники – именно в них выделяется гормон адреналина; 
▪ потовые железы – тело перегревается за счет ускоренного обмена веществ, и потовые железы вырабатывают большое количество пота для охлаждения тела; 
▪ легкие – дыхание учащается для того, чтобы в организм попало больше кислорода (для предотвращения кислородного голодания); 

▪ кожа – кожные покровы бледнеют в результате оттока крови. Кстати, это главный инстинкт организма для защиты от боли; 
▪ мозг – он определяет реакцию «бороться» или «бежать», подготавливая организм к той или иной реакции. 

Т.о., за короткий промежуток времени наше тело превращается в эдакий термоядерный двигатель, готовый к действиям. А сами мы можем ощущать себя в разы сильнее, быстрее + у нас снижается восприимчивость к боли. Негативное же влияние страха проявляется исключительно с нашего позволения. И позволяем мы это в тот момент, когда поддаемся страху, панике и начинаем перебирать негативные мысли-сценарии а-ля: мне страшно… это больно… мне конец и т.д. 

Потому… 

■ Шаг #2 – прекращаем думы думать и начинаем дышать! 

Безусловно, обдумывание ситуации перед принятием решения – дело хорошее. Однако слишком долгие размышления обладают противоположным эффектом – они уменьшают уверенность в собственных силах. Часто это может привести к полному ступору («страх парализовал»). 
Выход тут один – дышать часто, но не глубоко. Вдыхать носом, а выдыхать – ртом. Вдыхать уверенность, а выдыхать - страх; вдыхать силу, а выдыхать – слабость и т.д. Т.е., к дыханию желательно подключить визуализацию. Если не получается с визуализацией, то, просто дышите, акцентируя внимание сначала на ощущениях, на теле, а затем – на проблеме или противнике. 
Это расписывать долго и читать. А на деле при тренировках – это все происходит быстро и рефлекторно. 

Потому… 

■ Шаг # 3 – тренируемся! 

Наверняка у нас не по одному страху, а несколько? Так вот, тренировка может заключаться в отработке от наименьшего к наибольшему страхам. И тогда вы научитесь бояться правильно – правильный страх позволяет нашему телу оперативно принять оптимальную позицию для защиты или выдать адекватную реакцию. А значит – сражаться даже тогда, когда страшно и… выживать! 

Автор Море Тетис